4 idei de mic dejun sănătos și rapid
Uneori planificarea meselor poate fi chiar o provocare. Dacă ai rămas în pană de idei și vrei cele mai bune idei de mic dejun sănătos și rapid, ai ajuns pe pagina potrivită.
Îmi place să organizez mesele. Uneori mă gândesc cu 1-2 săptămâni în avans. Alteori las inspirația să vină, dar mai sunt și zile lipsite de energie. Așa că pregătesc ceva rapid, care să nu îmi consume mult timp, dar să fie și sănătos. Uite cele mai hrănitoare idei pe care le pun repede în aplicare oricând.
Felii de pâine toast
Pe o felie de pâine toast poți explora o lume culinară complexă. Poți face combinații între ingrediente dulci și sărate. Pesto, hummus, avocado, unt de arahide cu banane și nuci, cremă de brânză din caju cu roșii și semințe de doveac sunt doar câteva idei. Aruncă o privire în frigider și caută cele mai bune combinații pe care le poți face. O să fii surprins câte idei îți vin doar cu o privire în cămară!
Banana bread
Gata în 30 minute, banana bread o poți savura la micul dejun în multe forme. Cu o ceașcă de cafea sau ceai, cu unt de fistic sau cremă de vanilie, banana bread nu trebuie să fie doar un desert delicios, poate fi și un mic dejun hrănitor. Uite mai jos două variante pe care le îndrăgesc.
- Banana bread clasică.
- Banana bread de post sau vegană, o rețetă pe care ador să o savurez cu unt de fistic.
Guacamole fără roșii
Avocado este un fruct foarte îndrăgit, consumat în rețetele simple. De la avocado toast până la acest guacamole fără roșii, avocado este perfect pentru un mic dejun hrănitor și sățios.
Se întâmplă des să găsesc câte un avocado rătăcit în frigider, așa că profit de fiecare dată și îl transform repede într-un mic dejun. Atunci când caut idei de mic dejun sănătos, avocado este mereu în topul ingredientelor pe care le folosesc.
Budincă de chia cu mango
Această budincă cu chia și mango este micul dejun cel mai îndrăgit în zilele de vară. Folosesc o rețetă vegană pentru a nu exagera cu lactatele și nu conține nici zahăr. Poți înlocui mango cu alte fructe pentru a diversifica în zile diferite. Cele mai bune fructe în această budincă sunt căpșunile, zmeura, afinele, kiwi, fructul dragonului și murele. Toate aceste 7 variante sunt perfecte pentru un plan alimentar de o săptămână.
Ce faci când nu ai idei de mic dejun sănătos?
- Ia o pauză și evaluează ce spune și corpul.
- Nu te forța să mănânci ce nu îți face plăcere.
- Ia o zi de pauză și ține post. Vei observa că mintea și corpul se vor bucura de această pauză.
- Evită zahărul zi de zi. Zahărul are un efect nociv în corp și îți va acapara atenția de la mâncarea sănătoasă. Vezi aici de ce.
- Ieși la o plimbare scurtă, măcar 10-15 minute, înainte de micul dejun. Te vei simți mai bine și vei avea mai multă inspirație!
- Evită energizantele și cafeaua pe stomacul gol, în schimb prepară-ți o infuzie de plante.
- Bea apă imediat ce te-ai trezit. Apa este foarte importantă în alimentație!
Sper că te-am inspirat cu cel puțin o idee pentru a lua un mic dejun sănătos pentru tine și cei dragi!
Te poți abona chiar aici pentru mai multe idei, promit că nu insist cu prea multe, vor fi puține și de calitate!