Cauți un mod sănătos de a consuma fructe și legume? Uite un smoothie cu spanac care combină legume și fructe într-o băutură sănătoasă și gustoasă.

Smoothie-urile sunt printre favoritele sezonului cald. Poți experimenta diferite combinații de ingrediente pentru a găsi acel amestec care îți place cel mai mult.

Smoothie cu spanac – beneficiu verde pentru sănătate

Print Recipe

Smoothie cu spanac

Smoothie cu spanac, tocmai bun de servit în diminețile călduroase când avem nevoie de hidratare și vitamine mai mult ca oricând.

Prep Time10 minutes mins

Cook Time0 minutes mins

0 minutes mins

Total Time10 minutes mins

Course: Drinks

Cuisine: American

Keyword: Preparate sănătoase, Smoothie

Servings: 1 porție

Author: Bucătărela

Equipment

• 1 Blender

Ingredients

• 50 grame baby spanac
• 50 grame telină verde
• 10 grame ghimbir proaspăt
• ½ lămâie
• 1 portocală
• 1 castravete
• 50 ml apă

Instructions

• Curăță bine toate legumele și fructele și pune-le în blender împreună cu apa. Mixează 2-3 minute.
  50 grame baby spanac, 50 grame telină verde, 10 grame ghimbir proaspăt, ½ lămâie, 1 portocală, 1 castravete, 50 ml apă
• Servește ca atare sau cu 3-4 cuburi de gheață!

Dacă ești curios ce beneficii au ingredientele din acest smoothie, am făcut o listă scurtă cu cele mai importante beneficii pe care acest suc verde le are pentru minte și corp.

Beneficiile spanacului

Spanacul este o legumă verde foarte sănătoasă, bogată în nutrienți și benefică pentru sănătatea organismului într-o varietate de moduri. Iată câteva dintre beneficiile spanacului:

1. Este o sursă excelentă de nutrienți. Spanacul este bogat în vitamine și minerale, inclusiv vitaminele K, A și C, precum și în minerale precum fier, calciu și magneziu.
2. Poate ajuta la îmbunătățirea sănătății ochilor. Spanacul este o sursă importantă de luteină și zeaxantină, două substanțe care pot ajuta la îmbunătățirea sănătății ochilor și la prevenirea degenerării oculare legate de vârstă.
3. Poate ajuta la îmbunătățirea sănătății inimii. Spanacul este bogat în acid folic și în compuși cu efect antioxidant, care pot ajuta la reducerea riscului de boli cardiovasculare. De asemenea, spanacul conține compuși numiți glutationi, care pot ajuta la îmbunătățirea sănătății inimii prin menținerea sănătății vaselor de sânge și a nivelurilor de colesterol.
4. Poate ajuta la îmbunătățirea sănătății oaselor. Spanacul este o sursă importantă de calciu, un mineral esențial pentru sănătatea oaselor. Consumul regulat de spanac poate ajuta la prevenirea pierderii masivă a densității osoase, ceea ce poate duce la osteoporoză.
5. Poate ajuta la menținerea sănătății creierului. Spanacul este bogat în compuși numiți polifenoli, care au proprietăți antiinflamatorii și pot ajuta la îmbunătățirea sănătății creierului și la reducerea riscului de declin cognitiv.

Beneficiile portocalelor

Portocalele sunt o sursă importantă de vitamina C, un nutrient esențial care ajută la întărirea sistemului imunitar și la protejarea organismului împotriva radicalilor liberi, care pot provoca daune celulare. Portocalele sunt, de asemenea, o sursă bună de fibre dietetice, care pot ajuta la menținerea unui tranzit intestinal sănătos și la controlul greutății corporale.

Portocalele sunt, de asemenea, o sursă importantă de vitamine și minerale, cum ar fi vitaminele A și B, fierul, potasiul și magneziul. Acestea pot contribui la întărirea oaselor, la menținerea nivelurilor sănătoase de colesterol și la îmbunătățirea funcționării sistemului nervos.

De asemenea, portocalele conțin fitonutrienți, cum ar fi flavonoidele și carotenoidele, care au proprietăți antioxidant și antiinflamatorii. Acestea pot ajuta la prevenirea daunele celulare și la reducerea riscului de afecțiuni cronice, cum ar fi bolile cardiovasculare și cancerul.

În general, consumul de portocale poate contribui la o dietă echilibrată și sănătoasă și poate avea beneficii pentru sănătatea generală a organismului. Este important să se consume portocale într-un mod moderat, deoarece conțin zaharuri simple, care pot contribui la creșterea nivelului de glucoză din sânge dacă sunt consumate în exces.

Beneficiile ghimbirului

Ghimbirul este o plantă care are o mulțime de beneficii pentru sănătate. Unele dintre beneficiile ghimbirului sunt:

1. Are proprietăți antiinflamatoare. Ghimbirul conține substanțe chimice care pot ajuta la reducerea inflamației în organism.
2. Poate reduce durerea. Ghimbirul poate ajuta la reducerea durerii asociate cu probleme digestive sau menstruație.
3. Poate reduce riscul de boli de inimă. Ghimbirul poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale și a nivelurilor de colesterol și trigliceride, ceea ce poate reduce riscul de boli de inimă.
4. Poate ajuta la scăderea greutății corporale. Ghimbirul poate ajuta la accelerarea metabolismului și la scăderea apetitului, ceea ce poate duce la pierderea în greutate.
5. Poate ajuta la îmbunătățirea digestiei. Ghimbirul poate ajuta la reducerea arsurilor la stomac și la îmbunătățirea digestiei.
6. Poate avea efecte benefice asupra sistemului nervos. Ghimbirul poate avea efecte calmante asupra sistemului nervos și poate ajuta la reducerea stresului și a anxietății.

Este important să rețineți că beneficiile ghimbirului variază de la o persoană la alta și că este posibil să aveți nevoie de doze mai mari sau mai mici pentru a obține efectele dorite. Este recomandat să consultați un medic înainte de a începe să utilizați ghimbirul ca tratament pentru orice problemă de sănătate.

Beneficiile castraveților

Castraveții sunt o legumă foarte sănătoasă și pot oferi o serie de beneficii pentru sănătatea dvs.

1. Conțin o cantitate mare de apă, ceea ce îi face o alegere ideală pentru hidratarea organismului.
2. Sunt o sursă bună de vitamina C, care ajută la susținerea sistemului imunitar și la întărirea pielii.
3. Conțin vitaminele B și K, care sunt importante pentru sănătatea oaselor și a sistemului nervos.
4. Sunt o sursă bună de fier, care ajută la transportul oxigenului în organism și la prevenirea anemiei.
5. Conțin și o cantitate mare de potasiu, care poate ajuta la menținerea tensiunii arteriale în limite normale.
6. Conțin fibre, care ajută la menținerea digestiei sănătoase și la prevenirea constipației.
7. Sunt o alegere sănătoasă și pentru persoanele care încearcă să-și mențină greutatea corporală în limite normale, deoarece sunt puțin calorice și pot ajuta la senzația de sațietate.

Este important să rețineți că, pentru a beneficia de toți nutrienții oferiți de castraveți, este important să îi consumați proaspeți și să îi gătiți cât mai puțin.

Combinarea acestor ingrediente sunt extrem de benefice. Nu exagera însă cu consumul anumitor ingrediente dacă știi că ai anumite contraindicații.

Te-ar putea interesa și 5 beneficii ale sucului de afine pentru minte și corp.

Și nu uita!

Dacă ai preparat această rețetă de smoothie cu spanac și te-ai bucurat de ea, împărtășește cu noi ce ți-a plăcut și spune și prietenilor tăi asta! Rețetele delicioase sunt un bun prilej de a explora o lume culinară complexă, dar și un context social perfect de a ne apropia de cei dragi. Poftă să fie!